brzuch nie

[...] na suwnicy 4s 3a Wyprosty na maszynie 4s 3b Przywodzenie nóg siedząc 4s 4 Uginanie leżać 3s 5 MCNPN 3s 6 Łydki stojąc 3s 7 Łydki siedząc 3s Czwartek Trening ramion + brzucha 1 Wycisk wąsko 4s 2a Uginanie hantlami siedząc z supinacją 3s 2b Wyciskanie francuskie leżąc 3s 3a Uginanie z prostą sztangą stojąc 4s 3b Pompki na poręczach - [...]

czwartek: barki,kaptur,brzuch Wyciskanie na smithie 48kg x12 58kg x10 68kg x8 73kg x6 48kg x15 Arnoldki 12kg x12 15kg x12 18kg x10 Podciąganie sztangi do brody, chwyt wąski 3s x 12p (stały ciężar: sztanga +20kg) Unoszenie hantli na boki stojąc 8kg x15 10kg x12 12kg x12 Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce 5kg x15 7kg x15 7kg x15 Szrugsy 60kg [...]

wtorek Trening: Barki (przód+bok) + Triceps + Brzuch 1 Wyciskanie z przed klatki na maszynie 4s + 1s dropset 2a Unoszenie sztangi do brody, wąski chwyt 4s x 12p + 2b Unoszenie krążka przed siebie 4s x 12p 3a Wyciskanie francuskie do czoła leżąc 4s x 8p + 3b Wyciskanie wąsko 4s x 12p 4 Ściąganie drążka nachwyt 4s x 12p 5 Unoszenie nóg wisząc na [...]

Witam ponownie. Tak jak zapowiadałem wyjazd nad morze spowodował u mnie przerwe z treningami ...i trzymaniem michy niestety też. O ile pierwsze pare dni zwracałem uwage na to by dostarczać odpowiednią ilość białka i się nie objadać to już w poniedziałek i wtorek poleciałem ostro z czitami - poleciało jakieś 5L lodów. Na dzień dzisiejszy z formą [...]

Fighter, akurat brzuch to moja najwieksza partia miesniowa Tu nie chodzi tez ocwiczenia w duzym stopniu wazne jest wcioganie brzucha-gdziekolwiek idziesz mocno wciogaj brzuch.Sieddzisz przed tv wciogaj brzuch ja tak zjechalem z 82 w pasie do 74 cm ale trwalo to dobry rok .Cierpliwosc jak sam dobrze wiesz najwazniejsza radek

Po pierwsze: Dajesz zły podział partii, trenowanie klaty 2x w tygodniu jeszcze z takim podziałem to bardzo zły pomysł. pon: klata + bic + brzuch + przedramie śr: bary + tric + brzuch + nogi pią: klata + plecy + brzuch Po drugie: Ćwiczenia na nią też złe. ogolnie moze byc lecz dalbym z 5-6 cwiczen na klate kazdy doswiadczony ci powie ze [...]

Lekarz mi tylko powiedział "odciąż kolana" nic więcej się nie dowiedziałem... a dostać się do ortopedy to katastrofa... ale spróbuję jeszcze raz. Co do diety to staram się odżywiać zdrowo, np. chleb jem tylko razowy. W każdym posiłku dostarczam pełnowartościowe białko no i zjadam około 2g białka na 1kg masy ciała. Węgle proste jem przed [...]

[...] VI Posiłek Twaróg półtłusty 125gr lub pojdzie ćwiartka kury Płatki owsiane 30gr Oliwa z oliwek 30gr Jakies 30 min po drugim posiłku zaczął mnie boleć brzuch a wiec położyłem sie spać gdy wstałem wszystko było ok zjadlem posiłek przed tren i pojechałem na nasz ukochanego TKKF-u ( pózniej niż zawsze) wiec musiałem zostac [...]

[...] jest też wisząca skóra której chyba juz w tym wieku nie ściągne mimo przyjmowania wiader kolagenu i kwasu hialurunowego. Zauważcie ze kable mi wyszły nawet na barkach a brzuch nadal pozostawia wiele do rzyczenia. Taka widocznie genetyka, pewnie jej nie oszukam, ale każde prawa można nagiąć Zmieniony przez - Tannhauser w dniu 2010-01-13 [...]

[...] ze byles kiedys 'misiem' prawda? Jezeli tak - bo zdjecie moze nie do konca oddac aktualny obraz rzeczy - to daruj sobie schodzenie do 7%. Przerabialem to. Dojdziesz -brzuch bedzie wygladal jeszcze gorzej, to samo klata, a genetyka po odstawieniu chemii szybko przypomni Ci, ze idealnym ksztaltem w naturze jest kula i bedzie do niego dazyc. [...]

[...] metabolizowny przez ludzki ustrój jak tez stanwi dobre zródło energii przy diecie ckd. dalej po fotkach - czym wieksza masa miesni tym latwiej spalic tluszcz, czy cwiczysz brzuch np z ciezarem za karkiem tak by robic max 12 powt ? to daje grubosc miesni brzucha , miesnie te wyjatkowo nigdy nie maleja , raz zrobione zostaj nam na zawsze , gsdyz [...]

[...] tak jak jest, czy kombinować ;] 2. (może głupie ale trudno) czy w ogóle jest taka opcja robiąc masę, że przy zastosowaniu zbyt dużej liczby ćwiczeń na daną partię (np. brzuch) zaczniemy spalać mięcho czego efektem może być że wygląda tak jakby był zatłuszczony?? (niestety mam tendencję do wrzucania sobie ogólnie mówiąc bezsensownych ćwiczeń [...]

[...] upadek prawa fizyki nie pozwolą). Nie ciągnij prosto do góry tylko na siebie. Pomyśl o zakupie pasa (o przepuklinę nie trudno i kręgosłup masz tylko jeden). Pamiętaj aby trenować przeciwstawną partię czyli brzuch aby go wzmacniać zarówno do ciągów jak i siadów. Chwyt - proponuję słabszą ręką podchwytem a mocniejszą (podejrzewam prawa) nachwytem.

postanowiłem nie czekać dłużej tylko od dziś zacząłem ćw brzuch i dołożyłem aeroby,czyli pierwszy krok zrobiony było: 4x50 spięć 2x50 unoszenie nóg 2x20 wznosy 2x100 skręty tułowia 2x zestaw levrone'a 2x20 russian twist 30min aerobów tempo średnie fotki zrobione zaraz po (dopiero jutro usg to zobaczcie do jakiego stanu się dopuściłem fotki [...]

Niedziela 6.01.13 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png micha trzymana http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Klata,przedramie, brzuch 1.Dipsy 5x6 10x cc / 6x5kg / 6x5kg / 6x10kg / 6x10kg 2. Gilotyna płasko 4x12 12x50kg / 12x50kg / 12x50kg / 12x50kg 3. Wyciskanie na skosie – 3x12 12x22kg / 12x22kg / [...]

[...] Suma dobowa: 3585 kcal 257 g białka 84 g tłuszczu 437 g węglowodanów http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Klata,przedramie, brzuch 1.Dipsy 5x6 10x cc / 6x5kg / 6x5kg / 6x10kg / 6x10kg 10x cc / 6x5kg / 6x7,5kg / 6x10kg / 6x12,5kg 2. Gilotyna płasko 4x12 12x50kg / 12x50kg / 12x50kg / 12x50kg [...]

[...] o swojej diecie...wniosek był prosty... Co do rozkładu treningowego widzę, że masz dużo dni do dyspozycji, więc nie będzie problemu. myślę nad takim planem : 1.nogi+brzuch 2.klata+bic 3.wolne 4.plecy 5.wolne 6.barki+tric Ten rozkład jest jak najbardziej w porządku. co wy na to ? czy może 1.barki+tric 2.nogi+brzuch 3.wolne [...]

[...] bialeczko 7my dzien to REGENERACJA i w tym dniu NIE TRENUJESZ.. pierwsze dwa posilki moga byc weglowodanowo /niski ig/ bialkowe natomiast 4 kolejne najlepiej bialkowo tluszczowe + warzywa czyli 1dzien klata + tric + brzuch 2dzien aero 3dzien nogi + bary + brzuch 4dzien aero 5dzien plecy + bic + brzuch 6dzien ACT + ladowanie 7dzien regeneracja

[...] suwnicy 4x 12-6 3. Prostowanie nóg w siadzie, pojedynczo 3x 12-8 4. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 3x 16-12 5. Uginanie nóg w leżeniu 3x 16-12 Łydki: 1. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą 3x 30-20 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg 3x 30-20 + brzuch 6-9 serii (2-3 ćwiczenia) SOB: OFF NIE: OFF Co o tym uważacie?

[...] 12-6 3. Prostowanie nóg w siadzie, pojedynczo 3x 12-8 4. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 3x 16-12 5. Uginanie nóg w leżeniu 3x 16-12 Łydki: 1. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą 3x 30-20 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg 3x 30-20 + brzuch 6-9 serii (2-3 ćwiczenia) SOB: OFF NIE: OFF Co o tym uważacie? Reszta ok